如何快速在腹肌訓(xùn)練中找到腹部的發(fā)力感覺(jué)呢。如何找到訓(xùn)練肌肉的發(fā)力感是很多健身初級(jí)者常見的問(wèn)題，辛苦訓(xùn)練了幾個(gè)小時(shí)，大汗淋漓，最后也不知道練了哪里，反正就是腰酸背痛又乏力，如果腹部脂肪過(guò)多的情況，是很難找到發(fā)力感的，因?yàn)槊看尉砀蛊饋?lái)脂肪都會(huì)影響動(dòng)作的幅度，所以，一定要進(jìn)行全身性的減脂，減少腹部脂肪才是重點(diǎn)。

1、寫字怎么發(fā)力？

書法中的力與生活中所說(shuō)的力是不同的，生活中的力可以用數(shù)量來(lái)衡量，書法中的力是指筆畫運(yùn)行在正確的軌道后，所表現(xiàn)出來(lái)的張力。比如橫畫，寫得過(guò)平過(guò)直，粗細(xì)均等，則如木棍放在地上，表現(xiàn)不出力，它在運(yùn)行過(guò)程中，粗細(xì)和方向應(yīng)該有所變化，有如森林中遒勁的枝角，充滿生機(jī)與力量，書法中的力有兩種：一種稱骨力，有挺拔、勁健、痛快的特點(diǎn)，適用于北碑中的方筆及唐碑中的歐褚柳等風(fēng)格。

2、腹肌訓(xùn)練總是找不到腹部的發(fā)力感覺(jué)，怎么能提高腹部發(fā)力感？

如何找到訓(xùn)練肌肉的發(fā)力感是很多健身初級(jí)者常見的問(wèn)題，辛苦訓(xùn)練了幾個(gè)小時(shí)，大汗淋漓，最后也不知道練了哪里，反正就是腰酸背痛又乏力，那么，如何快速在腹肌訓(xùn)練中找到腹部的發(fā)力感覺(jué)呢？首先，建議從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始練，例如卷腹動(dòng)作，在每一次做卷腹動(dòng)作的時(shí)候用右手指頂在上腹部的位置，呼氣起身，吸氣回落，呼氣的時(shí)候用手頂住的腹部位置會(huì)收緊變硬，如果是腹部脂肪太多的情況下摸不到收緊變硬的情況，用手指相對(duì)用力下放，有意識(shí)的讓觸碰位置用力。

其次，盡量讓呼氣時(shí)間變長(zhǎng)，如果可以，起身后停留1-2秒，再回落到起始位置，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，重復(fù)做，并且每次做的時(shí)候，大腦要思考，不要機(jī)械的做每個(gè)動(dòng)作，注重?cái)?shù)量的練習(xí)，大部分時(shí)候都不會(huì)起到很好的效果。每次做動(dòng)作不易過(guò)快，過(guò)機(jī)械，可以2-4秒為主，起身和下落的時(shí)長(zhǎng)控制好，最后，很多朋友在健身練習(xí)中，覺(jué)得動(dòng)作簡(jiǎn)單，就會(huì)想一些健身以外的事情，分散注意力，從而導(dǎo)致身體不能集中，肌肉也是有記憶的，所以建議在健身訓(xùn)練中，要保證注意力都放在訓(xùn)練上，尤其是想要訓(xùn)練的肌肉群，讓肌肉有意識(shí)的發(fā)力。

另外，如果腹部脂肪過(guò)多的情況，是很難找到發(fā)力感的，因?yàn)槊看尉砀蛊饋?lái)脂肪都會(huì)影響動(dòng)作的幅度，所以，一定要進(jìn)行全身性的減脂，減少腹部脂肪才是重點(diǎn)！感謝閱讀卡鹿里運(yùn)動(dòng)的回答，希望對(duì)你有幫助，如有健身相關(guān)問(wèn)題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評(píng)論，小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！。