什么是條主塊塊為主，中間有一條水平亮線主塊各腳電壓是多少場塊

來源：整理時(shí)間：2022-12-16 15:25:48 編輯：金融知識手機(jī)版

1，中間有一條水平亮線主塊各腳電壓是多少場塊

你是修電視的？

換場輸出電容就可以了

謝謝朋友的幫助。我剛看了下。該機(jī)的厚膜型號是str--g5653。

中間有一條水平亮線主塊各腳電壓是多少場塊

2，審計(jì)系統(tǒng)推行條塊結(jié)合以條為主系統(tǒng)推進(jìn)管理模式有什么看

條塊結(jié)合，以塊為主的形式，是我國現(xiàn)行編制管理工作所采取的一種形式，這種形式適用于.地方黨、政、群機(jī)關(guān)的大部分工作部門

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3，Java 邏輯代碼塊是什么

java邏輯代碼塊是指使用/** * 靜態(tài)代碼塊先于構(gòu)造器執(zhí)行普通塊先于構(gòu)造塊只執(zhí)行一次 * 凡是靜態(tài)的與對象無關(guān)，先于對象存在的; 凡是靜態(tài)的都是共享的 * */public class Test static System.out.println("static"); } System.out.println("普通塊2"); } public Test() System.out.println("構(gòu)造器"); }

基本都是使用javase 對數(shù)據(jù)庫進(jìn)行增刪改查以及檢查各種數(shù)據(jù)是否合法等

Java 邏輯代碼塊是什么

4，什么是主分區(qū)

主分區(qū)，也稱為主磁盤分區(qū)，和擴(kuò)展分區(qū)、邏輯分區(qū)一樣，是一種分區(qū)類型。主分區(qū)中不能再劃分其他類型的分區(qū)，因此每個(gè)主分區(qū)都相當(dāng)于一個(gè)邏輯磁盤（在這一點(diǎn)上主分區(qū)和邏輯分區(qū)很相似，但主分區(qū)是直接在硬盤上劃分的，邏輯分區(qū)則必須建立于擴(kuò)展分區(qū)中）。邏輯分區(qū)是硬盤上一塊連續(xù)的區(qū)域，不同之處在于，每個(gè)主分區(qū)只能分成一個(gè)驅(qū)動(dòng)器，每個(gè)主分區(qū)都有各自獨(dú)立的引導(dǎo)塊，可以用fdisk設(shè)定為啟動(dòng)區(qū)。一個(gè)硬盤上最多可以有4個(gè)主分區(qū)，而擴(kuò)展分區(qū)上可以劃分出多個(gè)邏輯驅(qū)動(dòng)器。這些邏輯驅(qū)動(dòng)器沒有獨(dú)立的引導(dǎo)塊，不能用fdisk設(shè)定為啟動(dòng)區(qū)。主分區(qū)和擴(kuò)展分區(qū)都是dos分區(qū)。早期MBR模式分區(qū)只能劃分四個(gè)分區(qū)，現(xiàn)在的GPT分區(qū)至少可以劃分128個(gè)主分區(qū)，未來很有可能將不存在擴(kuò)展分區(qū)和邏輯分區(qū)的概念。擴(kuò)展資料：硬盤分區(qū)有三種，主磁盤分區(qū)、擴(kuò)展磁盤分區(qū)、邏輯分區(qū)。一個(gè)硬盤主分區(qū)至少有1個(gè)，最多4個(gè)，擴(kuò)展分區(qū)可以沒有，最多1個(gè)。且主分區(qū)+擴(kuò)展分區(qū)總共不能超過4個(gè)。邏輯分區(qū)可以有若干個(gè)。激活的主分區(qū)是硬盤的啟動(dòng)分區(qū)，他是獨(dú)立的，也是硬盤的第一個(gè)分區(qū)，正常分的話就是C驅(qū)。分出主分區(qū)后，其余的部分可以分成擴(kuò)展分區(qū)，一般是剩下的部分全部分成擴(kuò)展分區(qū)，也可以不全分，那剩的部分就浪費(fèi)了。但擴(kuò)展分區(qū)是不能直接用的，他是以邏輯分區(qū)的方式來使用的，所以說擴(kuò)展分區(qū)可分成若干邏輯分區(qū)。他們的關(guān)系是包含的關(guān)系，所有的邏輯分區(qū)都是擴(kuò)展分區(qū)的一部分。參考資料：搜狗百科_主分區(qū)搜狗百科_邏輯分區(qū)

主分區(qū)簡言之就是電腦的C盤，放置操作系統(tǒng)啟動(dòng)所必需的文件和數(shù)據(jù)的邏輯磁盤。一般在重裝系統(tǒng)時(shí)會提示你分區(qū)的事情。邏輯分區(qū)因?yàn)橹鞣謪^(qū)最多可以創(chuàng)建4個(gè)，我們需要使用擴(kuò)展分區(qū)打破4的限制。在磁盤上可以創(chuàng)建多個(gè)邏輯分區(qū)而創(chuàng)建的這些邏輯分區(qū)都被稱為擴(kuò)展分區(qū)，您可以用主分區(qū)和邏輯分區(qū)中儲存數(shù)據(jù)，但是不能用擴(kuò)展分區(qū)儲存，因?yàn)閿U(kuò)展分區(qū)是我們對邏輯分區(qū)的總稱，只是一中稱呼。擴(kuò)展資料主分區(qū)和邏輯分區(qū)的聯(lián)系：1、一個(gè)硬盤的主分區(qū)也就是包含操作系統(tǒng)啟動(dòng)所必需的文件和數(shù)據(jù)的硬盤分區(qū)，要在硬盤上安裝操作系統(tǒng)，則該硬盤必須得有一個(gè)主分區(qū)。 2、擴(kuò)展分區(qū)也就是除主分區(qū)外的分區(qū)，但它不能直接使用，必須再將它劃分為若干個(gè)邏輯分區(qū)才行。邏輯分區(qū)也就是我們平常在操作系統(tǒng)中所看到的D、E、F等盤。3、不管使用哪種分區(qū)軟件，我們在給新硬盤上建立分區(qū)時(shí)都要遵循以下的順序：建立主分區(qū)→建立擴(kuò)展分區(qū)→建立邏輯分區(qū)→激活主分區(qū)→格式化所有分區(qū)。參考資料來源：百度百科-主分區(qū)參考資料來源：百度百科-邏輯分區(qū)

主分區(qū)：是一個(gè)比較單純的分區(qū)，通常位于硬盤的最前面一塊區(qū)域中，構(gòu)成邏輯C磁盤。邏輯分區(qū)：是硬盤上一塊連續(xù)的區(qū)域，是擴(kuò)展分區(qū)邏輯上劃分的分區(qū)。一個(gè)硬盤的主分區(qū)包含操作系統(tǒng)啟動(dòng)所必需的文件和數(shù)據(jù)的硬盤分區(qū)，要在硬盤上安裝操作系統(tǒng)，則硬盤必須有一個(gè)主分區(qū)。剩下的是擴(kuò)展分區(qū)，它是以邏輯分區(qū)的方式來使用的，所以說擴(kuò)展分區(qū)可分成若干邏輯分區(qū)。他們的關(guān)系是包含的關(guān)系，所有的邏輯分區(qū)都是擴(kuò)展分區(qū)的一部分。擴(kuò)展資料：1、主分區(qū)中不能再劃分其他類型的分區(qū)，因此每個(gè)主分區(qū)都相當(dāng)于一個(gè)邏輯磁盤。主分區(qū)中的主引導(dǎo)程序主要用于檢測硬盤分區(qū)的正確性，并確定活動(dòng)分區(qū)，負(fù)責(zé)把引導(dǎo)權(quán)移交給活動(dòng)分區(qū)的DOS或其他操作系統(tǒng)。此段程序損壞將無法從硬盤引導(dǎo)，但從軟驅(qū)或光驅(qū)引導(dǎo)之后可對硬盤進(jìn)行讀寫。2、邏輯分和主分區(qū)不同之處在于，每個(gè)主分區(qū)只能分成一個(gè)驅(qū)動(dòng)器，每個(gè)主分區(qū)都有各自獨(dú)立的引導(dǎo)塊，可以用fdisk設(shè)定為啟動(dòng)區(qū)。一個(gè)硬盤上最多可以有4個(gè)主分區(qū)，而擴(kuò)展分區(qū)上可以劃分出多個(gè)邏輯驅(qū)動(dòng)器。這些邏輯驅(qū)動(dòng)器沒有獨(dú)立的引導(dǎo)塊，不能用fdisk設(shè)定為啟動(dòng)區(qū)。主分區(qū)和擴(kuò)展分區(qū)都是dos分區(qū)。參考資料：百度百科-主分區(qū)百度百科-邏輯分區(qū)

1、主分區(qū)，也稱為主磁盤分區(qū)，和擴(kuò)展分區(qū)、邏輯分區(qū)一樣，是一種分區(qū)類型。主分區(qū)中不能再劃分其他類型的分區(qū)，因此每個(gè)主分區(qū)都相當(dāng)于一個(gè)邏輯磁盤（在這一點(diǎn)上主分區(qū)和邏輯分區(qū)很相似，但主分區(qū)是直接在硬盤上劃分的，邏輯分區(qū)則必須建立于擴(kuò)展分區(qū)中）。主分區(qū)是一個(gè)比較單純的分區(qū)，通常位于硬盤的最前面一塊區(qū)域中，構(gòu)成邏輯C磁盤。其中的主引導(dǎo)程序是它的一部分，此段程序主要用于檢測硬盤分區(qū)的正確性，并確定活動(dòng)分區(qū)，負(fù)責(zé)把引導(dǎo)權(quán)移交給活動(dòng)分區(qū)的DOS或其他操作系統(tǒng)。此段程序損壞將無法從硬盤引導(dǎo)，但從軟驅(qū)或光驅(qū)引導(dǎo)之后可對硬盤進(jìn)行讀寫。2、邏輯分區(qū)是硬盤上一塊連續(xù)的區(qū)域，不同之處在于，每個(gè)主分區(qū)只能分成一個(gè)驅(qū)動(dòng)器，每個(gè)主分區(qū)都有各自獨(dú)立的引導(dǎo)塊，可以用fdisk設(shè)定為啟動(dòng)區(qū)。一個(gè)硬盤上最多可以有4個(gè)主分區(qū)，而擴(kuò)展分區(qū)上可以劃分出多個(gè)邏輯驅(qū)動(dòng)器。這些邏輯驅(qū)動(dòng)器沒有獨(dú)立的引導(dǎo)塊，不能用fdisk設(shè)定為啟動(dòng)區(qū)。主分區(qū)和擴(kuò)展分區(qū)都是dos分區(qū)。擴(kuò)展資料Windows系統(tǒng)默認(rèn)情況下，一般都是只劃分一個(gè)主分區(qū)給系統(tǒng)，剩余的部分全部劃入擴(kuò)展分區(qū)。這里有下面幾點(diǎn)需要注意：1、在MBR分區(qū)表中最多4個(gè)主分區(qū)或者3個(gè)主分區(qū)+1個(gè)擴(kuò)展分區(qū)，也就是說擴(kuò)展分區(qū)只能有一個(gè)，然后可以再細(xì)分為多個(gè)邏輯分區(qū)。2、在Linux系統(tǒng)中，硬盤分區(qū)命名為sda1－sda4或者h(yuǎn)da1－h(huán)da4（其中a表示硬盤編號可能是a、b、c等等）。在MBR硬盤中，分區(qū)號1－4是主分區(qū)（或者擴(kuò)展分區(qū)），邏輯分區(qū)號只能從5開始。3、在MBR分區(qū)表中，一個(gè)分區(qū)最大的容量為2T，且每個(gè)分區(qū)的起始柱面必須在這個(gè)disk的前2T內(nèi)。你有一個(gè)3T的硬盤，根據(jù)要求你至少要把它劃分為2個(gè)分區(qū)，且最后一個(gè)分區(qū)的起始扇區(qū)要位于硬盤的前2T空間內(nèi)。如果硬盤太大則必須改用GPT。參考資料來源：搜狗百科—主分區(qū)參考資料來源：搜狗百科—邏輯分區(qū)

主分區(qū)，也稱為主磁盤分區(qū)，和擴(kuò)展分區(qū)、邏輯分區(qū)一樣，是一種分區(qū)類型。主分區(qū)中不能再劃分其他類型的分區(qū)，因此每個(gè)主分區(qū)都相當(dāng)于一個(gè)邏輯磁盤（在這一點(diǎn)上主分區(qū)和邏輯分區(qū)很相似，但主分區(qū)是直接在硬盤上劃分的，邏輯分區(qū)則必須建立于擴(kuò)展分區(qū)中）。早期MBR模式分區(qū)只能劃分四個(gè)分區(qū)，現(xiàn)在的GPT分區(qū)至少可以劃分128個(gè)主分區(qū)，未來很有可能將不存在擴(kuò)展分區(qū)和邏輯分區(qū)的概念。邏輯分區(qū)是硬盤上一塊連續(xù)的區(qū)域，不同之處在于，每個(gè)主分區(qū)只能分成一個(gè)驅(qū)動(dòng)器，每個(gè)主分區(qū)都有各自獨(dú)立的引導(dǎo)塊，可以用fdisk設(shè)定為啟動(dòng)區(qū)。一個(gè)硬盤上最多可以有4個(gè)主分區(qū)，而擴(kuò)展分區(qū)上可以劃分出多個(gè)邏輯驅(qū)動(dòng)器。這些邏輯驅(qū)動(dòng)器沒有獨(dú)立的引導(dǎo)塊，不能用fdisk設(shè)定為啟動(dòng)區(qū)。主分區(qū)和擴(kuò)展分區(qū)都是dos分區(qū)。擴(kuò)展資料硬盤分區(qū)有三種，主磁盤分區(qū)、擴(kuò)展磁盤分區(qū)、邏輯分區(qū)。一個(gè)硬盤主分區(qū)至少有1個(gè)，最多4個(gè)，擴(kuò)展分區(qū)可以沒有，最多1個(gè)。且主分區(qū)+擴(kuò)展分區(qū)總共不能超過4個(gè)。邏輯分區(qū)可以有若干個(gè)。激活的主分區(qū)是硬盤的啟動(dòng)分區(qū)，他是獨(dú)立的，也是硬盤的第一個(gè)分區(qū)，正常分的話就是C驅(qū)。分出主分區(qū)后，其余的部分可以分成擴(kuò)展分區(qū)，一般是剩下的部分全部分成擴(kuò)展分區(qū)，也可以不全分，那剩的部分就浪費(fèi)了。但擴(kuò)展分區(qū)是不能直接用的，他是以邏輯分區(qū)的方式來使用的，所以說擴(kuò)展分區(qū)可分成若干邏輯分區(qū)。他們的關(guān)系是包含的關(guān)系，所有的邏輯分區(qū)都是擴(kuò)展分區(qū)的一部分。參考資料：百度百科-主分區(qū)百度百科-邏輯分區(qū)

5，什么是倒三角身材要圖要練哪幾塊肌肉

這就是倒三角。科學(xué)的鍛煉背闊肌、三角肌、腰腹肌肉就能達(dá)到這種效果。

心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸）第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次史密斯深蹲 4組x10-12次腿彎舉 4組x10-12次仰臥起坐 4組x15-20次斜板仰臥起坐 4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次（練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）懸垂舉腿 4組x15-20次第三天胸肩部訓(xùn)練：平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次第五天背部訓(xùn)練羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次寬握引體向上 4組x10-12次屈腿硬拉 4組x10-10次頸前下拉 4組x10-12次第七天二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次繩索下壓 4組x10-12次土豆網(wǎng)上有一教學(xué)片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。 1．大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 2．多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。 4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。 5．高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。 6．念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7．頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。 8．持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。 9．組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。 10．多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。 11．訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12．休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。 13．寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。科學(xué)健身，才會擁有強(qiáng)壯的身體和完美肌肉v

腹肌