大家都非常關注減肥之后會不會反彈，而且事實證明了好多人減肥之后也會反彈，我自身減脂下來后也反彈過，后來又減下去啦，而且還帶過幾百個人減脂，類似的情況也會經(jīng)歷很多，那么我們可以從以下幾點入手去避免反彈。當然也不是的，我們在通過抗阻力訓練，少量有氧，良好的生活習慣瘦下來之后，我們反彈肯定不會很容易，我們偶爾的聚會，玩樂是不會打破我們的這么久努力的成果的，所以在狂歡過后繼續(xù)回到我們的生活就可以一直維持啦。

1、為什么每次減肥都會反彈？

您好我是您的健身管家Chris。大家都非常關注減肥之后會不會反彈，而且事實證明了好多人減肥之后也會反彈，我自身減脂下來后也反彈過，后來又減下去啦，而且還帶過幾百個人減脂，類似的情況也會經(jīng)歷很多，那么我們可以從以下幾點入手去避免反彈，1、不要節(jié)食通過節(jié)食的方法，我們可以迅速看到體重的下降，這個時候很多人看到這個數(shù)字飛快的往下走就會很滿足，可是當我們到了節(jié)食減脂到了一個瓶頸時，我們會發(fā)現(xiàn)怎么也不掉秤了，而且吃一頓就漲回去好幾斤，這是因為通過節(jié)食消耗的大部分是我們的肌肉和水分，還有少量脂肪，我們很可能從一個胖子變成一個小胖子。

我們應該合理的調(diào)配飲食使我們的飲食健康干凈起來，計算大概的卡路里數(shù)，保持熱量負平衡在300-500卡路里即可，2、規(guī)律的抗阻力訓練抗阻力訓練顧名思義就是對抗阻力的訓練，也就是所謂的力量訓練，我們之所以簡直之后能夠不反彈是因為我們通過長期抗阻力訓練改變了肌肉和脂肪的比例，并且提高些許基礎代謝，當我們肌肉發(fā)力感好的時候，在訓練時還會獲得更好的效果，所以我們要養(yǎng)成抗阻訓練的習慣，剛開始我們可以從自重訓練開始。

3、避免大量的有氧很多人在減脂的時候喜歡做大量的有氧運動，有氧運動也非常好，有氧運動會消耗掉很多熱量，提高我們的心肺能力，做完有氧心情舒暢，也會讓體重數(shù)字掉的很快，不過它也有它的弊端，當有氧時間太長，身體缺乏糖原，此時壓力激素皮質醇慢慢升高，會分解我們好不容易練出來的肌肉，這樣會拉低我們的減脂效果，有氧運動可以做，而且一定要做，時間是我們需要掌控的關鍵，新手在我們呼吸平穩(wěn)的情況下做30分鐘有氧運動足以，不過我建議和抗阻訓練的時間分開遠點，如果一定要一起做那就，做完抗阻少點有氧，20分鐘左右就夠啦，

4、培養(yǎng)健康的習慣減脂成功以后我們就不需要保持良好的習慣了嗎？答案當然是否定的，繼續(xù)保持良好的睡眠飲食和運動習慣，這樣會使我們的效果無限循環(huán)下去，那么我們就一定要做一個清苦人嘛？當然也不是的，我們在通過抗阻力訓練，少量有氧，良好的生活習慣瘦下來之后，我們反彈肯定不會很容易，我們偶爾的聚會，玩樂是不會打破我們的這么久努力的成果的，所以在狂歡過后繼續(xù)回到我們的生活就可以一直維持啦。

2、為什么越鍛煉體重越重？

您好，很高興回答您這個問題，日常生活中確實有很多伙伴在運動鍛煉后出現(xiàn)體重上漲的情況，通常有兩種原因。第一種，鍛煉后攝食過多，或吃了能量過高的食物，比如，慢跑了30分鐘，消耗能量約204千卡。運動過后，又吃了一份中薯條大概有三百千卡能量，這樣長期下去肯定會胖的。要想讓運動發(fā)揮減肥作用，前提是運動后不能多吃，要吃對食物，

一般的中等強度運動，可以在運動30分鐘后，吃一些低升糖指數(shù)的食物，比如說，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麥粥等，這樣也有助于修復受損的肌肉。第二種情況，運動后肌肉的增加抵消了脂肪的分解，我們的體重包括骨骼、肌肉、還有血液，淋巴液，細胞間液以及脂肪。在以上這些體成分中，水分和肌肉的增減比較容易；脂肪也可增減，但是減少相對較難，骨骼成分基本保持不變，

為什么越鍛煉體重越重呢？如果遇上體能比較差，又有長時間不運動的伙伴們，在剛開始運動一段時間后，會出現(xiàn)體重上漲的情況。運動(尤其加了力量型運動)，會出現(xiàn)肌纖維撕裂—身體自動修復—形成更粗的肌纖維”的過程，肌肉得到了快速增長，體重就會上漲，很可能會抵消運動消耗脂肪導致的體重減輕情況，肌肉的比重要比脂肪的比重大。