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為什么練車會(huì)反彈,為什么越鍛煉體重越重

來源:整理 時(shí)間:2022-07-07 17:20:08 編輯:金融知識(shí) 手機(jī)版

大家都非常關(guān)注減肥之后會(huì)不會(huì)反彈,而且事實(shí)證明了好多人減肥之后也會(huì)反彈,我自身減脂下來后也反彈過,后來又減下去啦,而且還帶過幾百個(gè)人減脂,類似的情況也會(huì)經(jīng)歷很多,那么我們可以從以下幾點(diǎn)入手去避免反彈。當(dāng)然也不是的,我們在通過抗阻力訓(xùn)練,少量有氧,良好的生活習(xí)慣瘦下來之后,我們反彈肯定不會(huì)很容易,我們偶爾的聚會(huì),玩樂是不會(huì)打破我們的這么久努力的成果的,所以在狂歡過后繼續(xù)回到我們的生活就可以一直維持啦。

1、為什么每次減肥都會(huì)反彈?

為什么每次減肥都會(huì)反彈

您好我是您的健身管家Chris。大家都非常關(guān)注減肥之后會(huì)不會(huì)反彈,而且事實(shí)證明了好多人減肥之后也會(huì)反彈,我自身減脂下來后也反彈過,后來又減下去啦,而且還帶過幾百個(gè)人減脂,類似的情況也會(huì)經(jīng)歷很多,那么我們可以從以下幾點(diǎn)入手去避免反彈,1、不要節(jié)食通過節(jié)食的方法,我們可以迅速看到體重的下降,這個(gè)時(shí)候很多人看到這個(gè)數(shù)字飛快的往下走就會(huì)很滿足,可是當(dāng)我們到了節(jié)食減脂到了一個(gè)瓶頸時(shí),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么也不掉秤了,而且吃一頓就漲回去好幾斤,這是因?yàn)橥ㄟ^節(jié)食消耗的大部分是我們的肌肉和水分,還有少量脂肪,我們很可能從一個(gè)胖子變成一個(gè)小胖子。

我們應(yīng)該合理的調(diào)配飲食使我們的飲食健康干凈起來,計(jì)算大概的卡路里數(shù),保持熱量負(fù)平衡在300-500卡路里即可,2、規(guī)律的抗阻力訓(xùn)練抗阻力訓(xùn)練顧名思義就是對(duì)抗阻力的訓(xùn)練,也就是所謂的力量訓(xùn)練,我們之所以簡直之后能夠不反彈是因?yàn)槲覀兺ㄟ^長期抗阻力訓(xùn)練改變了肌肉和脂肪的比例,并且提高些許基礎(chǔ)代謝,當(dāng)我們肌肉發(fā)力感好的時(shí)候,在訓(xùn)練時(shí)還會(huì)獲得更好的效果,所以我們要養(yǎng)成抗阻訓(xùn)練的習(xí)慣,剛開始我們可以從自重訓(xùn)練開始。

3、避免大量的有氧很多人在減脂的時(shí)候喜歡做大量的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)也非常好,有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉很多熱量,提高我們的心肺能力,做完有氧心情舒暢,也會(huì)讓體重?cái)?shù)字掉的很快,不過它也有它的弊端,當(dāng)有氧時(shí)間太長,身體缺乏糖原,此時(shí)壓力激素皮質(zhì)醇慢慢升高,會(huì)分解我們好不容易練出來的肌肉,這樣會(huì)拉低我們的減脂效果,有氧運(yùn)動(dòng)可以做,而且一定要做,時(shí)間是我們需要掌控的關(guān)鍵,新手在我們呼吸平穩(wěn)的情況下做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)足以,不過我建議和抗阻訓(xùn)練的時(shí)間分開遠(yuǎn)點(diǎn),如果一定要一起做那就,做完抗阻少點(diǎn)有氧,20分鐘左右就夠啦,

4、培養(yǎng)健康的習(xí)慣減脂成功以后我們就不需要保持良好的習(xí)慣了嗎?答案當(dāng)然是否定的,繼續(xù)保持良好的睡眠飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這樣會(huì)使我們的效果無限循環(huán)下去,那么我們就一定要做一個(gè)清苦人嘛?當(dāng)然也不是的,我們在通過抗阻力訓(xùn)練,少量有氧,良好的生活習(xí)慣瘦下來之后,我們反彈肯定不會(huì)很容易,我們偶爾的聚會(huì),玩樂是不會(huì)打破我們的這么久努力的成果的,所以在狂歡過后繼續(xù)回到我們的生活就可以一直維持啦。

2、為什么越鍛煉體重越重?

為什么越鍛煉體重越重

您好,很高興回答您這個(gè)問題,日常生活中確實(shí)有很多伙伴在運(yùn)動(dòng)鍛煉后出現(xiàn)體重上漲的情況,通常有兩種原因。第一種,鍛煉后攝食過多,或吃了能量過高的食物,比如,慢跑了30分鐘,消耗能量約204千卡。運(yùn)動(dòng)過后,又吃了一份中薯?xiàng)l大概有三百千卡能量,這樣長期下去肯定會(huì)胖的。要想讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮減肥作用,前提是運(yùn)動(dòng)后不能多吃,要吃對(duì)食物,

一般的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,吃一些低升糖指數(shù)的食物,比如說,喝一杯牛奶,或半碗牛奶燕麥粥等,這樣也有助于修復(fù)受損的肌肉。第二種情況,運(yùn)動(dòng)后肌肉的增加抵消了脂肪的分解,我們的體重包括骨骼、肌肉、還有血液,淋巴液,細(xì)胞間液以及脂肪。在以上這些體成分中,水分和肌肉的增減比較容易;脂肪也可增減,但是減少相對(duì)較難,骨骼成分基本保持不變,

為什么越鍛煉體重越重呢?如果遇上體能比較差,又有長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的伙伴們,在剛開始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,會(huì)出現(xiàn)體重上漲的情況。運(yùn)動(dòng)(尤其加了力量型運(yùn)動(dòng)),會(huì)出現(xiàn)肌纖維撕裂—身體自動(dòng)修復(fù)—形成更粗的肌纖維”的過程,肌肉得到了快速增長,體重就會(huì)上漲,很可能會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗脂肪導(dǎo)致的體重減輕情況,肌肉的比重要比脂肪的比重大。

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